娘:肥満は、様々な(1)生活習慣病を引き起こす要因だから、気をつけないと。まずは減量
ね。私が減量メニューを考えてあげる。
父:ありがとう、助かるな。どうすればいいのかな?
学里は基本的に1日に使ったエネルギー量(エネルギー消費量)と1日に食べたエネル
*一量(エネルギー摂取量)の差によって決まって、エネルギー消費量がエネルギー摂
取量より大きかったら、体重は減っていくんだ。
父:そうか。じゃ (2)
ようにすればいいんだな。
*そして、理論的にその差の和が7000kcal になると体脂肪が1kg 減少すると言われている
よ。
父:7000kcal ってどれくらいか想像つかないね。
娘:運動で消費するエネルギー量は、運動の種類とその強度(メッツ)の表があって、そこ
から求めることができるんだよ
父:この強度のメッツってどんな指数?
娘:安静にしている時を1としていて、その何倍の強度と言うことを示しているよ。表をみ
ると、速歩のメッツは (3)
ということになるんだ。
父:じゃ、速歩で 30分歩いたら、どれくらいのエネルー消費量になるの?
娘:その運動のエネルギー消費量は体重とメッツと時間(時間) をかけたもので示されるよ
(エネルギー消費量=メッツ×体重×時間) 。
父:ということは、速歩で30分歩いた場合のエネルギー消費量を求めると。。。(4) たっ
た、これだけなんだ?
娘:でもお父さん、これは速歩を1日30分のエネルギー消費量なので、運動を取り入れる前
はその時間は安静にしていたんで、運動だけで余分に消費したエネルギー量は速歩のメ
ッツに1を引いた値が運動によって余分に消費したエネルギー量となるんだ。
父:そうすると、1日 30分速歩を取り入れた時の運動で余分に消費したエネルギー量は
(5)となるんだ。
じゃ、1日30分の速歩を取り入れた場合、 体脂肪を1kg落とすには、(6) 日もかかる
んだ。脂肪は1日にして減らずだね。
娘:速歩を1日 30分取り入れるだけじゃ、 挫折しそうなんで、食べる量を減らしてみては?
父:ご飯をいつも茶碗2杯は食べているので、 ご飯の量を減らそうかな?