住実施し
再チェックし、場合によ
p.149「技能と体力」の
二ってしだ 10
項参照。
ってはトレーニング計画を変更します。
動作での
日筋カトレーニング
1筋力トレーニングの方法 筋力トレーニング®には, バーベルやダン
ベレを用いる方法やトレーニングマシン0を用いる方法など、さまざまな方
一動作での
た筋線維
0 p.174「筋力トレーニン
グ」の項参照。
0 腕,背中,脚など,各部の
筋肉を個別に強化するのに適し
ている。
があります図3。最初は数回持ち上げられる負荷に設定し,3セット繰り
15
こは目的に
せるようになったら少しずつ負荷を増やしていきます。
ています
2目的に応じた運動強度の設定 筋力のトレーニングでは,対象となる
図筋力トレーニングの方法
図4 強度と最大反復回数(最大負荷を100%とした場合)
30%
50%
70%
こなう
90%
100%
体力を
20~30回 50~60回
12~15回
ベンチプレス
3~4回
ニー
1回
負荷を大きくすれば, 筋肥大, 筋力強化に効果的である。負荷をやや小さくして速くおこな
えば,パワーを高めるのに効果的である。
エクステンション
重物を用いておこなうトレーニングの例。動きの種類
スピードや反復回数を考えておこなうことが大切であ
る。
2運動·スポーツの学び方 151
l D22/
