質問
高校生

身長が低くて、しかも体重が少ないのが悩みです。
身長増やす方法と体重増やす方法を
教えてください。
(ちなみに『カロリー高いもの食べろ』という感じの適当な回答はご遠慮ください。)
体重は39キロ
調子のいいときでギリギリ40キロ

体重

回答

十分学習に関係することだと思うので答えさせて頂きます。
まず、体重に関しては摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりも多ければ体重は増えていきます。なのでカロリー高いものを食べろーもあながち間違ってはいません。
体重増加だけを目的にしている(筋肉は特に必要なし)のであれば、早食いなどをすると同じカロリーを摂取しても体重がより増加しやすいです。
厳密には違いますが、体重を増やす内因性の物質はインスリンしかありません。なのでインスリンをより多く作用させれば体重増加が起こります。
インスリンは血糖値によって血液濃度が決まるので、早食いなどをして血糖値を爆上げすると良いということです。
また、同じ理由から平均血糖値を上げることで体重増加が起こるます。つまり、1日3食を5食にかえたりするということです。量を増やす必要はありません。いつも食べている朝ご飯を2回に分けるだけでも効果はあると思います。
身長に関しては骨を成長させることにつきます。
なのでカルシウムを多く摂取すれば良いということになります。ここで、皆さんがやるミスとして一度にたくさんとろうとすることです。残念ながら体が吸収するカルシウム量はさほど多くありません。なので吸収を助けるビタミンdやe、Mgなどを一緒にとることをおすすめします。また、適度な運動も骨密度を上げるので体重増加と逆になりますがおすすめです。
インスリンの仕組みなどは生物基礎で習います。学校で習ったことを日常生活に活用できることが勉強することの1つの意義だと私は思っています。前の方は学習に関係しないとありますが、ぜひ、日頃の悩みを勉強と結びつけられるようになってください。このような質問をこういったところでできることとても尊敬します。
お互い勉強頑張っていきましょう。
長文失礼しました。

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