✨ คำตอบที่ดีที่สุด ✨
まず、
「完了進行形」という大きな枠組の中に「現在完了進行形」、「過去ー」、「未来ー」の3つが含まれるといった感じです。
そして、
現在完了形とは、「今その動作を行っているかどうか」に違いがあります。具体的に、
現在から過去の時間の流れを振り返り、過去のとある瞬間から現在も継続して「動作を行っている」場合は現在完了進行形を使います。n時間ずっと勉強している、とか
一方で、今過去を振り返り、既に何かを経験してしまった、そして今この瞬間はそれを行っていない、という場合は現在完了形を使用します。何かを修理してしまった(完了用法)、n回どこどこに行った(経験用法)、とか
（※完了形には存続用法もあります。しかしこれは「動作」ではなくliveやknowといった「状態」なので、完了進行形を使います。昔やったはずの進行形にできない動詞ですね）
ありがとうございます！