まずは単語ですが、1日に同じ単語を見る回数を増やすのが1番いいと思います。自分のオススメとしては1日100~200個の英単語を1日5~7見る方法です。
その時に注意としては1周目はしっかり英単語と日本語を見ますが、2周目以降は1単語3秒くらいでどんどん進めていくことです。1~2周やってしばらく時間開けてまたやってみたいなのがいいです。また最後の1周は分からなかった単語をどこかに書き出して次の日の単語に進む前に見ればいいと思います。それを1000までいったらまた1から始めます。
もう1つの方法としては武田塾という大学受験塾のオススメの方法をURL開いてみていただければと思います。1週間と言っていますが実際は10日計算なのでそこは予めお願いします笑
https://youtu.be/52l5YUd46rI