現在完了の<継続>と、現在完了進行形の<継続>の違いは、用いられる動詞にあります。
現在完了の<継続>は、「状態」が継続することを意味します。
よって、be, feel, have, hear, know, like, love, think, want などの状態動詞が用いられます。
例)We have known each other for ten years.
「私たちは、10年来の知り合いだ」
I have long wanted to see her again.
「私は長いこと彼女と再会したいと思っている」
She has been ill in bed for one month.
「彼女は、1か月も寝込んでいる」
一方、現在完了進行形の<継続>は、「動作」の継続を表します。
よって、動作動詞を用いて、過去のあるときから今現在まで進行している動作を表します。
例)I have been reading this book for over one hour.
「私はこの本を1時間以上も読んでいる」
How long have you been playing TV games today?
「あなたは今日はどのくらいの間ゲームをしているの?」
っていう感じです!