📏 あなたの現在の状況
• 高校2年生、身長147cm、体重39kg。
• 1ヶ月で 35kgまで落としたい（－4kg）。
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⚠️ 医学的な視点から
あなたの BMI（体格指数） を計算すると：
• BMI = 39 ÷ (1.47×1.47) ≒ 18.0
• 35kgになると BMI ≒ 16.2
これは 「痩せすぎ」の範囲 に入ります。成長期の体にとっては危険で、次のような影響が出る恐れがあります。
• 月経不順・停止
• 免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
• 骨密度の低下（将来、骨粗しょう症のリスク）
• 集中力の低下、疲れやすさ
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🎯 本当に減量が必要？
習い事のためとのことですが、それが体型に関係する（たとえばバレエ、体操、モデル活動など）ものであっても、健康を損なっては本末転倒です。多くの指導者やプロの方も、極端な減量は推奨していません。
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💡「絞る」ための健康的な食生活（どうしても体重を落としたいなら）
体重を減らすというより「体を引き締める」「むくみを取る」意識で考えましょう。
✅ 基本のポイント
• 主食を少し控えめに（白ごはんを少し減らす）
• 間食をやめる or 低カロリーなものに変える
• 例：ナッツ、ゆで卵、無糖ヨーグルト
• 水分をしっかり取る（むくみ対策に有効）
• 夕食は20時までにすませる
• たんぱく質はしっかりとる（筋肉を落とさないため）
• 鶏むね肉、豆腐、魚、卵など
• 加工食品を避ける（塩分が多くむくみやすい）
🙏 最後に
あなたの体重は今の時点で「軽い」ので、無理に35kgまで減らすのはおすすめできません。どうしてもという場合は、かならず保護者や信頼できる大人・医師に相談してください。
必要なら、相談用の文例も一緒に考えます。
あなたの体は、これから成長し続ける大切な存在です。自分の命と未来を大事にしてあげてくださいね。
