✨ คำตอบที่ดีที่สุด ✨
継続→過去に始まった状態が今もずっと続いてること (私は生まれてからずっとアメリカに住んでいますとか)
進行形→過去に始まった動作が今もずっと続いていること (彼女は2時間ずっと話している。とか)
という違いだと思います。ずっとしていることが状態か動作で見分けられると思います。
分かりにくかったらごめんなさい。
あと補足なのですが、たとえば「トムは2時間ずっと走っています。」を過去進行形で英語にすると「2時間休まずずっと走っています。」という意味になります
ありがとうございます!