私はすっごく運動苦手です😅
でも、もっと体力をつけたいし、早く走れるようにしたいです😆
なので、体力をつけるために、毎朝20分ほど走ることにしました。
他に、効果的な方法や、継続できるようにする方法など、
良いのを知っていれば、教えてください!!
(特に足を速くする方法)
よろしくお願いします🙏
追記:ベストアンサー、本当に皆様に押したいです✨
ですが、1人しか押せないようなので、😫
具体的なタイム、時間など細かく載せてくださったとかげ様にしました！
皆様本当に回答ありがとうございます💕
これからもよろしくお願いします!!
✨ ベストアンサー ✨
小学生の頃、50m11秒とかでした。
今は7'2ですが…
まず、走り方。踵から入って下さい、爪先で走るとシンスプリントと言うものになりやすくなります。
また、力強くドシドシ、足の裏をべたべたと付けるような走り方も駄目です。踵がついた瞬間にもう一方の足を前に出す事を意識しましょう 🏃
あと、お腹に力を入れ後ろに引っ張られないようにする。
足は出来るだけあげる、なども大切です 💪
効果的なのは筋トレ → なわとび → 走る のトレーニングです。
私が行っていた内容を置いておきますので是非してみて下さい ！
腹筋 20
背筋 20
腕立て伏せ10
⬇️
なわとび 1分
⬇️
1分間全力
の3セット
行う前、後それぞれアップとダウン必須。
長距離も短距離も、スタミナが無いことには何ともなりません。
ある程度までなら遺伝何か関係無しに速くなりますので、頑張って試してみて下さい 😃
初めのうちは20分でもいいと思いますが慣れてきたら時間を増やして見てはどうでしょか？
持久力がつくのでマラソンの時などに有効です！
何もしないまま、ずっと走り続けるのは退屈だと思うので音楽を聞きながら、英語のリスニングを聞きながらとかだともっといいと思います。
雨で走れないなどが続けば家でも出来るエクササイズ的なものはどうでしょうか？
https://youtu.be/Qi6vatDNFwc
上記のリンクに飛んで頂ければ約10分ほどの簡単なエクササイズのやり方が乗っています。
私はこれで体力がつき、しかも痩せることも出来たのでオススメです！
お役に立てたら嬉しいです。
長文失礼しました。
ありがとうございます！
とても、とても、参考になりました！
勉強と一緒にする方法まで、ほんとに感謝です💕
足が速くなるトレーニング
腕立て伏せ
腕を速く振るための筋肉を鍛えるためです
両肘は深く曲げてください。目安 一回50回
朝起きてすぐやるのがオススメです。
サイクルクランチ
体幹筋を鍛えるためには、サイクルクランチがオススメです。他には、スクワットなどがあります。
サイクルクランチのやり方
1、脚を90度に曲げて持ち上げ腰筋を使って
頭と肩を浮かせます。手は耳の後ろ添え
ます。
2、左膝を胸方向に引きつけながら、左脚を
まっすぐ伸ばして同時にお腹は左向きに
ひねり右肘と左膝を近づけます。
3、今度は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ば
します。お腹を右方向にひねって左肘と
右膝を近づけます。
20回を3セットするのがオススメです。
お風呂入る前にするのがオススメです。
長々とすいません。
是非よかったら試してみて下さい！
足の速さは遺伝です。
ご両親や、ご兄弟が短距離走が得意なら、Satoさんも得意です。
長距離走が得意なら、Satoさんも得意です
訓練では、なかなか得意にはなれません。
しかし、球技などは訓練で得意になれます！
私は卓球をしていますが、学生時代に卓球部に入っていた人は、社会人になってからも強いです。
Satoさんには、球技を勧めたいです。
回答ありがとうございます💕
球技ですか…💧💦
あんま得意じゃないです😅
バスケ、バレーボールとかは授業でやるのは好きで、普通の人並みにはできるんですが、
サッカー、ソフトボールは全然ダメです…😓
長距離は、2000m10分くらいです！
フォローまで…😆ありがとうございます！
フォロバしました✨
この質問を見ている人は
こちらの質問も見ています😉
ありがとうございます💕
今、とても速いんですね！
是非是非その方法試してみます💪