保健体育
中学生

体育で長距離走(校庭10周)があるんですけど、はやく走れるコツを教えてください!
あと、走ってる時は、何も考えずに走るか、好きな曲とか考えながら走るかどっちのほうがいいとかありますか?

回答

✨ ベストアンサー ✨

腕の振り方も大切です。気持ちが入りすぎ、両手を強く握って前後に勢いよく振るのは、スタミナの無駄づかいです。手は卵を包み込むイメージで軽く握り、肩の力を抜いて、リズミカルに振るように心がけましょう。

足の運び方でも大切なのは、力を込めすぎないことです。勢いよく踏み出したり、後ろに強く蹴ったりすると、無駄な力が地面に伝わり、その分、体力を消耗してしまいます。イメージとしては、前方に並べられた空き缶をポンポンと上から踏みつぶしながら進んでいく感じで、腕と同様にリズミカルに足を運んでください。
着地によるブレーキを防ぎ、重心の上下動を最小限に抑えることが大切です。

辛くなったらとりあえずしっかりと息を吸い込むことだけを心がけてください。息を大きく吸うと、自然と大きく吐くことになり、呼吸が安定します。
始めは何も考えずに辛くなったら好きな曲を思い出すといいよ

snowman

ありがとうございます!自分は結構力を結構使ってしまうので、リズミカルに走りたいと思います

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回答

・呼吸を一定のリズムですること
・スピードもあまりアップダウンをつけないこと
(1周目速い、2周目遅い、3周目速い……みたいな)
・無心で走るといつの間にか終わってます!!
この走り方オススメします!!
長距離きついけどがんばってください!!

snowman

ありがとうございます!明日、長距離走なので頑張ります!!

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