Question

茉莉乃

勉強とは全く関係ないです…体育でマラソンしてるんですけど、体力がなくて1km経ったら歩きます…
まず脇腹が痛くなって呼吸がしんどくなってからやっと足に負担がかかってるのを実感するタイプです…
誰かどうやったら楽に走れるか教えてください！！

Answer 1

✨ 最佳解答 ✨

なみ＠みんなの応援するよ♫

マラソン大会で、一位を取った者ですm(__)m

私はとにかく歩かないことを意識して始めては走っていました。
そうするとなんとなくカラダが楽になってきて少しずつ走れるようになりました！

あとは呼吸を意識しました。よく先生などが「すっすっはー」などと言っていましたが私的には「すーはっはっ」が一番楽でした。

始めてはきついですが頑張って下さい！

P.S.走ったり歩いたりすると体に一番負担がかかるそうです！

茉莉乃

ありがとうございます！

茉莉乃

(4km走って体が楽になった覚えがないなんて言えない)

なみ＠みんなの応援するよ♫

笑

なみ＠みんなの応援するよ♫

無理は禁物ですよヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。

茉莉乃

そうですね！頑張りますo(^▽^)o

Answer 2

風船猫

呼吸とは別に
足が疲れるのは筋肉がないからです。
筋肉は運動などの負荷を与えることでつきます。
効率よく筋肉をつけるには運動したあと30分以内にタンパク質をとることで筋肉がつくられます。
筋肉痛は新たな筋肉が作られる過程でおきることなのでよろこんでいいですよ。

茉莉乃

ありがとうございます！ちなみに11:00くらいに走ってまだ筋肉痛なってないです^^

茉莉乃

1日経ってあらためて見ると腰が…っ！ってなりました(´・ω・`)

風船猫

つまり，次回はもっと楽になるはず!

Answer 3

高校生

継続すると痛くなくなりますよー

茉莉乃

ありがとうございます！継続…(´・ω・`)

Answer 4

ひよこたろう@一松girl

最初はゆっくり走った方がいいよ〜
だんだんスピードを上げていく方がキツくないと思います‼︎

マラソン頑張って下さい‼︎

茉莉乃

ありがとうございます！頑張ります(｀･ω･´)

茉莉乃

（スピードってそんなに上がるもんなのか…？）

ひよこたろう@一松girl

(自分はあんまあがりませんww)

Answer 5

らおん&まおん⚡️

私も最初は全然ダメだったんですけど、仲の良い友人（足が自分より早い人）に追いつこうと少しずつ距離を縮めて行きました！
最初はゆっくり、だんだんスピードあげてく
（あげなくてもいい）風にすると私は楽にできました( ´ ▽ ` )

茉莉乃

ありがとうございます！

Answer 6

ゆーな

走る前に水を飲むと脇腹が痛くなりやすいそうです
足を動かす事を意識するより、手を動かすことを意識していけば自然と足も動きます
私は短距離派なのですが、
短距離の時はつま先で、
長距離のときはかかとから足をつくイメージと言われました

あと、自分は走れるって信じて走ると意外といいですよ！

茉莉乃

ありがとうございます！