✨ ベストアンサー ✨
システマ呼吸法がおすすめです。ロシアの軍隊が極限状況下でもリラックスできるように開発された呼吸法です。
基本の呼吸法は「鼻から吸って口から吐く」だけです。吐くときは軽く口をすぼめて「フーッ」と音がするように。これを緊張を感じるたびに数回行います。吸い切ったり吐き切ったりするのではなく、「気持ちいい」と感じる程度の深さがポイントです。何かストレスを感じたときは、いつもより多めに空気を出し入れするつもりで呼吸します。
応用版として「アガリ再現呼吸」という緊張したときに効果的な方法もあります。人は緊張すると自分の肩が上がり、体そのものが呼吸しにくい状態になります。有効なのは、まず「アガリ」状態を再現すること。意識的に肩を持ち上げて力みながら、思いっきり息を吸います。そして、フーッと吐きながら力を緩めます。これを楽になったと感じるまで、繰り返します。再現から大きくリラックスすることで、緊張から解放されます。
以上です。ぜひお試しあれ。
返信ありがとうございます。良かったです。内容は以下のサイトからの引用
が多いです。興味がありましたらぜひご覧ください。
「システマ アガリ」などで検索すると一番上に出てきます。
質問者さんとは違いますが、勉強になりました。ありがとうございます。