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誘惑ナニソレ美味しいの?
誘惑撃退法
はじめに
勉強をしなければならない。 成績を上げなければならない。 しかし、そ
んなときに限って勉強に集中できない。 そんなときに限ってスマホやドラ
マ、漫画が目についてしまう。 そしてあなたは誘惑に負けてしまう。

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気が付けば1時間、2時間……。そして 『あー、 またやってしまった』『明
日から切り替えなきゃ...』 と後悔する1日になる。
周りには誘惑で溢れている。 ある日はスマホ、 ある日は漫画、 また違う
日には睡魔。 志望校に合格するためには、 あなたはそんな誘惑に勝ち、勉
強に集中しなければならない。 誘惑と上手く付き合っていかなければなら
ない。では、どうすれば良いのか? どうすればあなたは誘惑に勝ち、 合格
のために勉強を継続できるようになるのか。
それは原因を知ること。 誘惑に負けやすくなる原因を知ることである。
これは医学的に誘惑に負けやすくなる要因はストレスであると証明されて
いる。 つまり、 ストレスを無くせば、 あなたは誘惑に勝つことが出来る。
このストレスをいかに減らして勉強にとり組めるか。これが合格のカギで
ある。
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DREAM

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I. まずは睡眠を見直す
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受験生は睡眠時間が乱れがちです。 まずはココから改善していき
ましょう。 朝起きる時間、 寝る時間を踏まえた睡眠時間を決めま
しょう。 理想の睡眠時間は6~7時間と言われています。 しかし、 人
それぞれ体内時計が異なるので、 自分の理想の睡眠時間を知る必要
があります。 適切な睡眠をとることで、集中力がUPし、 勉強がはか
どります!

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II. 運動する
勉強がはかどらないとき、 適度な運動をする。 これによって心
をリフレッシュすることが出来ます!
時間は5分程度で結構です。 部屋でスキップするのも良し、 筋
トレするのも良し、 縄跳びやジョギングするのもいいです。 運動
はストレス軽減にとても効果的なので、ぜひ取り入れて欲しいで
す。 ただ、 ハードな運動は疲れが出てしまうので程々にしておい
てくださいね。
SPALDING

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III. ストレッチする
これは運動と似ていますが、 心を落ち着かせる為のものです。
3分で心が落ち着きます。 勉強に集中できない! そんなときに取
り入れて欲しいです。
背中ストレッチ
指を組み、腕を前へ出す。
↓
手のひらを返し、頭を両腕の中へ
椅子に座り、腕の前で両手を合わせて指を組み、ゆっくり呼吸
しながら頭を下げ、 腕を前方に伸ばす。
いったん大きく息を吸い込み、 組んだ手の平を返しながら顎を
引き、頭を両腕の中に入れる。 目を閉じてゆっくり呼吸する。
360度回し
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首を前に傾ける
↓
前から後ろに首を回す

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椅子に座って肩の力を抜き、 ゆっくり呼吸をして首を前にゆっく
り傾ける。 前から後ろに首をゆっくり回す。 1周したら行方向に
回す。
IV. 音楽を聴く
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音楽を聴きながら勉強すると記憶力が落ちる! とよく言われま
すね。確かにそうかもしれません。 なので1曲だけ! 自分の好き
な音楽を聴いて気持ちを高めましょう!

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V. 香りをかぐ
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「匂い」 の効果は絶大です! 筋肉を弛緩させ、 気持ちを落ち着
かせる効果があります。 アロマやボディースプレー、ハンドク
リーム、ロウソクなどがおススメです。 自分のお気に入りの香り
は、緊張を和らげて、 安心させてくれる香りでもあります。
イライラするとき
ラベンダー、ローズ、カモミール、ヒノキ
落ち込んだとき
グレープフルーツ、オレンジ

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~スマホを触ってしまう
あなたへ〜
以上のことをしても、 スマホだけは我慢できない! そんなあなたには以下
の方法をおススメします。
①距離をとる
決まった勉強時間、親に渡したり、勉強場所から離れた場所に置くこと
とにかく手に取れる場所にスマホを置かない! 目につくところにスマホを
置かないことです! 視界に入ることで、 触りたい気持ちが芽生えます。 イ
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ンスタやYOUTUBE、 LINEなどのスマホに関する情報があなたのあたまの
中でめぐってきます。 そしたら、 あなたの手にはスマホがあるでしょう。
決まった時間はスマホから離れる
✓ スマホが目につかない場所で勉強する
②宣言する
「今から○○分勉強します!」
と自分が今から勉強すると宣言する方法です。 これ、 結構効果がありま
す。 やる気も出ますし、宣言をしたからにはやらなければならないという
気持ちが芽生えます。 やる気が出ないときにもおススメですね!
③ 友達と勉強する
始めにスマホを触らない! と約束すれば、友達と一緒に集中して勉強に取
り組めるでしょう。ここで、 重要なのは、 自分と同じように勉強を頑張ろ
うを思っていて、 意志の固い子と勉強することです。 休憩時に会話をする
ことでリフレッシュにも繋がります!
④アプリを活用する
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設定した時間内にはスマホを使用できなくする、 というアプリがありま
す。 たくさん種類があるので自分に合ったアプリを使用すると良いです。
アプリ以外にも、 電源を切るだとか、 機内モードにする、 通知を切るなど
もおススメです。
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以上になります。
最後までお読み頂き
有り難うございます
あなたの勉強改善を心から願ってます
Twitter:@kurobu 1999ttpNU
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