Question

はづきち

1年前の夏の全国大会で腰を疲労骨折し、腰椎分離症と判断されました。そこから完全に治り骨もくっついたのですが、再発する可能性があるから気をつけながらやるようにと言われました。そこから今、シーズンいよいよ入ろうとする頃また腰が痛くなってしまいました。後ろに反ると去年ほどではないんですが少し痛みます。接骨院では超音波や機械治療をしてもらってます。今部活のアップのときは市販のコルセットを巻いて行っています。リレメンにも入ってるのでさすがに休むことはプライドや周りも考えて無理だと思います。腰を強化する筋トレ、休ませるストレッチなど少しでも痛みを減らすためにどのようなことをすればいいでしょうか。長文すみません。お願いします。

陸上 ハードル 腰椎分離症 再発

Answer 1

赫輝壱

毎日の腰痛体操により筋力を得られ、腰を
ケアする事で、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

1.　仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
2.　左右、交互に行ってください。

僕はこれを毎日(たまにサボってます〜笑)してます！
参考にしてみてください！

はづきち

私それ寝る前にそれやってから寝てます！笑
(これやると背中の骨がなるのでそれが気持ちいいだけの理由なんですけどね！)
こんな効果があったんですねありがとうございます☺️

赫輝壱

そうだったんですね！笑
頑張ってください！