最近は、youtubeに各種目の練習方法とか考え方を語る動画があると思うので、それを検索されたら良いと思います。
私自身、陸上（トラック）は詳しくありませんが、なんとなくわかる部分で答えたいと思います。
加速を重視するスタート時点は、腰が低い方が良かったと思います。
とは言え、腰を低く最後まで走るのはしんどいと思います。
スピードが乗ってきたら、効率よく走る（姿勢よく走る）って感じでしょうか。
・短距離の場合、足の指の付け根で地面をける。一気にスタミナや筋力を使い切る走る。
長距離の場合は、足のかかとから親指にかけて地面に接していく（体重を地面に伝えていく。）省エネの走りを心がける。
・どちらの種目の場合でも、腕を振って、左右の肩を前後させて、背骨をひねって、足を前に出していく。
・短距離は特に、股（もも）をあげて、足をより前に出す。足が股（また）の付け根に近い方が、足の移動距離が少ないので、早く、省エネで足を前に出せる。足を（もも）まであげれるように、股（もも）上げを意識して練習や普段歩くときも、高く股（もも）あげをすると良いです。（筋トレまで行かなくても、意志づけです）
言葉で説明しても、上手く伝わるかな？
陸上 短距離 フォーム
で、youtubeで検索したら、いっぱいできましたので、あとは、動画を見ながら参考にされると良いと思います。
人の体はみんな同じですから、早いフォームは、決まってきます。
（ただ、骨の形（骨の付け根）は千差万別であり（特にトレーニングしているしていないの差もあり）、まったく同じフォームをコピーしきれない場合もあるをも言われています。）
だから、まずは、基礎基本をしてみてください。ある程度基本のフォームができただけでも、結構早くなると思います。
