在家裡睡覺可以考慮聽個睡眠音樂試試
如果真的很累可以暫時先不要看書，可能做別的事稍微分散一下注意力
在學校可以多找朋友聊聊天之類的，或者下課到有太陽或有風的地方待一下(風口不要站太久喔)
深呼吸！！
加油！
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