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ㆍ夜眠れない!を解決する方法

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˚.*ㆍ꒰ঌ S⃰u⃰p⃰a⃰ ໒꒱⋆゚💙️🩵 ʰʸᵘ˜ ₅₂

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ㆍスクールカウンセラーの方に教えてもらったことを分かりやすくまとめたものです。
ㆍ参考にしてください。
ㆍ記録用紙でぜひ、試してください。わたしも試してみます!

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ノートテキスト

ページ1:

●夜ねる方法
○音楽
リラックス
・ふんいきなど
No.
Date
○体
e
きもちいなぁ
11111・さむいなあ
2
いったり
・指とかにも目を向ける)
きたり
できるように...
考え 感情・気分
など
10
・そのとき思っていると
(私の場合、考えに向きすぎているため、体における
☆体の感覚に目を向けられるように少し意識する
F
気持ち
と体を
結びつけるかんじ
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ページ2:

RMT 練習記録用紙
番号
氏名
ページ
音について知覚したこと
その他
月/日曜日
時間
場所
身体について知覚したこと
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