Question

とんとことん

私は駅伝部なのですが、いままではチームの中で上から3、4番くらいの速さだったのですが、5日程風をひき、今日走ったらダントツのビリでした。12位。もうショックでショックで泣いてしまいました。今まではAチームで走れていたのに、次は選手にすら選ばれなさそうです…。Aチームで走りたいです。病み上がりのときに体力を早く戻す家でできることを教えてください！

Answer 1

ピュレグミ@名前変えた

私も駅伝してました 私のチームは選手がいなかったので選手に選ばれましたが私自身
シンスプリントと膝を痛めていたので練習も
あまり走れなくてショックを受けていた時があってこのままだと選手に選ばれんなー
やばいと思い毎日走りに行ったり
土日は走り込みをしたりしたので
なんとか選手に選ばれました
あまり参考にならないかもしれませんが
こんな感じでどうでしょうか⁇

Answer 2

thank you

筋トレ、体力作り、走り込み、時間走
を土日どちらも部活はありますが家でやっています！
私は長距離をやってるので！
同じだと思います！
駅伝の時期は駅伝部ですし！

詳細としては、
・筋トレ
腹筋×200 背筋×200 腕立て×100

・体力作り
マスクを付けて100ｍ走×5
※休憩を挟まない

・走り込み
200ｍ×10

・時間走
30分×1

ですね！
最初はきついので
回数や本数、時間などを減らしてだんだん増やせば徐々に戻りますよー！

私も松葉杖で2ヵ月部活を休みましたが、
すぐに元に戻って駅伝でも選手に選ばれましたし！！