Question

mikan✎

今日、長距離走ることになって、その内容は20分間走り続けることでした！
私は途中から横腹が痛くてほとんど歩いているも同然の速さでした！
どうしたら横腹がいたくなりませんか？
また、息が切れにくい走り方のコツなどを教えてください！

Answer 1

Clearnote用戶

僕が部活引退する前の話ですが、走っていると酸素を上手く吸えなくなります。
やはり、最初から全力で走るのはやめたほうが良いかと…。
走るときに、始めはあまり激しく息をしない事です、ゆっくり、丁寧に、ある程度身体が落ち着いてきたら激しい息遣いになっても少々は大丈夫だと思います。
また、お腹の痛みは突然の加速をしたり減速をしない事である程度抑えられるかと…。
最後は気持ちがストップをかけるかどうかだと思います…。

mikan✎

おー！なんかすごいです！いきなり速さを変えてはダメなんですね！(´∇｀)
参考になりました！＼＼\(۶•̀ᴗ•́)۶//／／

Answer 2

miwa

わたしは、部活で20分完走の時、最初は歩いているんじゃないかっていうくらいゆっくりと走ります。そうすると体も結構慣れて来ます。最後の方は頑張って早く走ってます。
痛くなりそうだと思ったら少しの間腰に手を当てて走るといたさが治まってきます
呼吸は他の方も言ってたように、
吸う→吸う→吐く→吐く
というのがオススメですよ♪
参考になれば嬉しいです

mikan✎

なるほどねー！走る速さ大事なんだなー！
ありがとうございました！
明日試します！(≧∇≦*)

Answer 3

JIN

まずペース配分を考えてみてください
20分間走などの
時間が決まっているときは
いきなり飛ばしたりせず
自分が同じスピードで走れるペースを見つけてください
回数を増すごとに
そのペースをあげましょう。
そうすると
楽な気持ちで、お腹もいたくならないと思います
そして徐々にたくさんはしれるようになるとおもいます

mikan✎

同じスピードを保つことって大切などですね！ありがとうございました！参考になりました！(((o( ˆoˆ )o)))

JIN

はい！頑張ってください！

Answer 4

ふみ

横腹が痛くなったら 背伸びなどをしてお腹を伸ばし深呼吸すると案外治ります

息が切れにくい走り方
→下を見るのではなく景色を眺めながら走ると、いいと思います

mikan✎

.....φ(･∀･*)なるほどぉ.…！明日実践して見ようと思います！ありがとうございました！
あと、フォローさせてくださいね！

Answer 5

アリス⚡

横腹が痛くならないためには、なれるしかないと思います...
私の場合、痛くなったら、痛いところをおします。そうすると痛みが和らぎます。
息の仕方は、二回吸って二回はくと良いと思います。

mikan✎

ありがとうございました！
なれるの大変そうだなー！
でも、頑張りますね！＼＼\(۶•̀ᴗ•́)۶//／／
助かります！明日も保体があるので！(≧∇≦*)

アリス⚡

頑張ってください！