Question

alice

夏休み中に筋肉を鍛えたいです！特に腕力、足です！なにかいいトレーニングがあったら教えてください！！ちなみにバスケ部です🏀

Answer 1

✨ 最佳解答 ✨

ケロヨン

質問の意図とは違うのですが、、、

中学生のうちは極端な筋トレについて、意見が二分しております。
①筋肉が骨の成長を阻害する
②骨端軟骨が潰れる
など、、、

個人的には、中学生のうちは有酸素運動に注力すべきと思っております。

ちなみに、ウチの坊主は筋トレ禁止です。
自転車通学とサッカーで、筋トレしなくても足はムチムチですがw

alice

なるほど…説明ありがとうございます！！！

Answer 2

momo

足なら、ハーキーステップがいいですよ！
足を肩幅の２倍に開いて、細かく動かすステップです！
試合中にも、相手が3Pを打とうとしているときなどに使うと、かなりのプレッシャーになります😁
分からなかったら、いってください！

alice

説明ありがとうございます！やってみます👍😄

Answer 3

スノウ

足です！
絵が下手ですみません🙏

alice

おお…これは腹筋鍛えられそう…やってみます！ありがとうございます😁😁

Answer 4

スノウ

腕です！
お役に立てると嬉しいです😆
頑張って下さい💕
応援しています📣

alice

ありがとうございます！やってみます😊

Answer 5

うどみょん

剣道部です｡
足を鍛えるにはジャンプしたり走ったりすることが大切です!
まずは毎日軽く1~3km走ることをオススメします!
あと､70ｍぐらいの距離を全力ダッシュして5秒ぐらい休憩してまた70ｍぐらいの距離を全力ダッシュして…というのを往復5回ぐらいやるといいですよ｡
ジャンプは膝を顔につけるぐらいジャンプするといいと思います!

腕力はやっぱり腕立てですかね…
でも普通の腕立てじゃないですよ｡ちょっと工夫します｡やり方説明しますね｡
↓
①腕立ての体制をつくる
②腕を曲げてなるべく身体が平行になるように下げる
③そのまま10秒間キープ
…これを20回で1セットです｡
最初は1日2セットぐらいでいいと思います｡
もっと出来るようだったら増やしましょう!

alice

返信遅くなってしまいすいません💦細やかな説明ありがとうございます！！！！

Answer 6

たまちゃ

バレー部です！
肩を鍛えるのにやった方法あるので教えます♪
2kgくらいのダンベルを持って気をつけの状態から肩と同じ高さまで上げて30秒から1分キープします！上げ方は真横と前をやります！

alice

な、なるほど…(； ･`д･´)
それは過酷な練習ですね…(･‘ω･´；)
さっそくやってみます！ありがとうございます！😊