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OK!!
08 休養・睡眠と健康
故によって
睡眠障害に
なってしまうことも
ある
1. 休養の重要性
☆疲労がたまると…①健康を損なう
1
'
免疫の働きが弱まる
判断力が鈍って事故を招いたりする
②生活の質に大きく影響
・情者を不安定にし、活力が低下
適度な休養によって疲労を取り除く
(回復はしない)
☆体の一部を使う活動が増え、居所に疲労や精神的な疲労が起こる。
全身疲労に比べて休養の必要性が自覚されにくく、疲労が蓄積しやすい
適度な休養をとり回復させる必要がある。
2 良い休養の取り方を書きなさい。
○身体的全身疲労から、居所疲労や精神的な疲労の方がメインになってきている。
☆休養の取り方
休むことと体を休める作業の途中で休息や休憩をとるなど
楽しむことをし
あわせて
通常の回復に有効
・積極的休養~スポーツで体を動かす、興味を楽しむ。
ストレスの解消につながる。
休養
成長ホルモンを
うながすために
夜10時~
→大脳がさかんに活動している。夢みている
(北向きにねるとよくない
◎深い目
・睡眠レム睡眠とノンレム睡眠を周期的に繰り返ししている。
3.睡眠の役割は何か
☆役割
●体や脳の疲労を回復
☆睡眠
・必要な睡眠時間には個人差があり、
年齢や季節によっても変化する。
季節にも影響される。
●日中の眠気で困らない程度
健康によい睡眠のための工夫
・生活習慣を整える
朝、目が覚めたら太陽の光を浴びる
・就寝前に刺激物をとらない
発育・発達を促す
2時まで
健康の保持増進
すごくねている人も死亡率も高くなっている。
しねている人は活動時間が短くなっていくから
だと考えられる。
A
ふとんのなかで電話・メールSNSをしない
にする。朝ごはんを生活の変化
夜食もたべないよう4.健康に良い睡眠の取り方は何か
たべることをいくき 睡眠不足だけでなく、睡眠の質も変化させ、疲労をとりにくくする。
する
Xスマートフォンやパソコン、テレビなどの長時間利用
寝る前に刺激物をとらない。入浴でリラックスする。適度な運動