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先に言っておきます。
くない人は見ないでください。
覧注意かもです。

ページ2:

【自傷行為とは】
意識的、無意識的とは関係なく、自分を意図的
に傷つける行為のこと。
自殺行為(死にたいという絶望感のもと行為に
至るもの)とは全く違う。
タヒぬために行っているのではない(実際死ぬこ
とはほぼない)。
自分で処理できないストレスに対して、自分の
肉体を傷つけることで心の痛みを体の痛みに
変えている。
人によっては苦しみに対する対処法が自傷行為
しかない場合もある。
苦しみを感じるたびに繰り返してしまう人も
いる。
人に打ち明けることが難しいもの。
自傷行為は10人に1人が経験している。
さらにその6割が10回以上したことがある。

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【自傷行為の種類】
・自分の体を切りつける
→自分の体を刃物(カッター、カミソリ、
ハサミなど)で傷つける行為。
リストカット(手首)、アームカット(腕)
レッグカット(足)など
・自分の体に火傷をさせる
→熱湯をかける、火のついた煙草やライターの
火を押しつける
根性焼きとも言われる
・自分の頭を壁や机に強く打ちつける
.
体を堅いものに打ちつける
鉛筆や針などを腕に刺す
・自分の髪の毛や眉毛、睫毛を抜く
→抜毛症とも言われる
・爪を噛む、剥がす、皮をむく
→癖の場合もあるが、ぼろぼろになるまで噛ん
でいるなどは自傷の可能性が高い
子供の育った環境が影響している場合が
多くある。

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【自傷行為の種類 2】
・過食・拒食
→ストレスを感じたときに異常な量の食べ物を
食べる
食べた後に自分で嘔吐する
極端なダイエットをしようとする
•
薬物服用、薬物乱用
→00(オーバードーズ)とも言われる
・ピアス、タトゥー
→ファッションで楽しんでいる人は違う
ストレスを感じるたびに繰り返し、依存して
いる場合は自傷であるといえる
・自分の体を殴る、叩く、噛みつく
→心の苦痛を体の苦痛に変えようとしている
・爪を立てる、自分の体をつねる、
掻きむしる、引っ掻く
・洗剤や漂白剤を飲む
→飲んではいけないものだと分かって飲んで
しまう
・首絞め、練炭を使った自殺未遂
→自ら首を絞めて呼吸困難を招いたり、練炭を
使って自殺未遂を行ったりする

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•
【自傷行為を行う心理】
自分の辛さや悲しみを理解してほしい
→理解してほしいという気持ちは無意識
病気が原因でその辛さを減らしたい
→鬱病などの精神疾患を患っている人が、病気に
なった自分は生きる価値がないなどと考えて行う
・精神疾患や幻聴、一時的な衝動
→精神疾患などの症状で突然錯乱状態になったり
幻聴が聞こえたり幻覚が見えたりする
それによって自傷行為を行ってしまう
•
不快感情の軽減
→辛い感情から解放されるための手段
自傷が安定剤の役割を果たしていることもある
.
自己懲罰
→自分自身を罰したいと考えて行う
※決して
構ってほしくてしている
わけではない

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【自傷行為を行う原因】
☆“遠因” と “近因”がある
遠因…過去の経験
→過去の経験によって人を信じることが出来なく
なったり、助けを求めることが出来なくなったり
してしまう
近因…最近の辛い出来事
→身近な人に自傷をしている人がいたり、日頃
から自傷に関するものを見ていたりなど、一種の
自傷肯定的な文化が存在すると自傷すること
へのハードルが下がる
☆真面目で責任感が強すぎる
☆強い自己否定がある
☆気持ちを落ち着かせる
→自分の感情を自傷でしかコントロール出来なく
☆周りの人に自分の気持ちを伝えたい
→本人は自覚していない
自分が危機的な状況にいること、自分の悲しみ
を分かってもらいたいという感情をつたえようと
していることをクライシス・コールという

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【自傷行為を行う原因2】
☆現実から逃げたい
→ストレスを感じているときなど、現実逃避を
したいという気持ちになる
☆子供の時の愛情不足
→子供の時に十分な愛情を受けなかったと感じて
いる人も自傷を行う傾向にある
1歳代から自傷行動を行う

ページ8:

【自傷行為の治療方法】
自分で治すことは困難なので、病院での治療が
おすすめではある
【自傷行為の代替法】
•
•
.
.
皮膚を赤く縫ったり、模様を描く
輪ゴムで皮膚を弾く
・氷を腕に押しつける
・大声で叫ぶ
・紙を破いたり、柔らかいものを叩く
・紙に殴り書きする
・リラックスする
・寝る
•
カフェなどに行く
.
美容院に行く
.
塗り絵をする
・いらない物を捨てる
思い込みや認知の歪みに気づく

ページ9:

自傷行為をしている人を支えている人、
自傷行為をしていることに気づいた人へ
自傷行為はかまってほしくてしているわけではない
です。心配されたい、 気づいてほしいっていう人も
いるけれど。
もしあなたが自傷に気づいたら、深くは聞かないで
あげてください。
相手が心配されたいっていう人だったとしても。
何回も何回も心配するのって疲れますよね?
それで自分の対応が冷たくなったら、心配されたい
人は悲しみます。
お互いのために深くは聞かないでほしいです。
辛い気持ちは人に言いにくいです。
だから聞かれすぎたら僕は追い詰められているよう
に感じます。
理由だって、なんでやっているか分からずにやって
いる人もいます。
理由を聞かれるのは辛いです。
そして、支えてくれている人は、あなたも抱え込み
すぎないようにしてください。
「誰にも言わないで」って言われたら言うべきでは
ないと思いますが、死の危険があったりしたら
信頼できる大人に言う方が良いです。
あなたも疲れてしまわないように、程よく支援して
あげてください。

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主に自傷と言われて思いつくのは、
リストカットではないでしょうか。
悪い意味でも良い意味でもポピュラーなので、
今回のノートはリストカットやアームカットなどを
指している時の方が多いと思います。
自傷行為は依存性があります。
リストカットなど、体を切る行為は、やればやる
ほど体がそれに慣れてきて痛みを感じなくなったり、
深く切るようになったりします。
自傷行為について否定的な意見を持つ方もいること
は十分分かっています。
やらないに超したことはないことも。
でも、自傷行為について正しい知識を持ってほしい、
誰かから自傷をしていると打ち明けられたときに
その人を傷つけないでほしいと思ってこのノートを
作りました。]
自傷行為は一般的に悪いこととされています。
でも、僕は悪いことだとは思いません。
人それぞれストレスの発散法があるから、
自傷行為をするのも1つの発散法だと思ってます。
屁理屈って言われそうだけど。

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自傷行為をしたくても出来ない人へ
自傷をしていないからといって、辛くないと
いうわけではないです。
今あなたが凄く辛くて、苦しくて
追い詰められているということは、自傷を
しなくても分かってくれる人がきっといます。
自傷をすると、体や心に傷がつきます。
その傷は、将来生きたとき障害になります。
だからなるべく傷をつけないでほしいと思い
ます。
どうしてもする、というなら僕は止めません。
止める権利もありません。
でも、自傷は依存性があります。
一度してしまうと辞められなくなる可能性が
あります。レリストカットなど
深くなったり、タヒに近くなったりするかもしれ
ません。
僕は自傷をしていますが、深く切りたいのに
切れない、そんな自分は辛くないんだ、と
自己嫌悪に陥っています。
大丈夫。
傷をつけなくても、あなたが辛いのはちゃんと
伝わっています。

ページ12:

自傷行為をしている人へ
周りから、もしかしたら「辞めろ」とか
「大切な体に…」とか言われるかもしれませ
ho
でも辞めなくて良いと僕は思います。
無理して辞めて、もっと追い込まれるより
かは、自傷をして生きてる方が良いです。
やっても良いです。 でも、将来もしかしたら
生きてるかもしれない自分のためにもあまり
深く切りすぎず、見えにくいところにする
などした方が良いと僕は思います。
リストカットなどの場合
何言ってるんだって感じですよね。
綺麗事だって自分でも思います。
でも、これだけは言わせてください。
あなたは独りじゃないです。
1人かもしれないけど、独りじゃない。
それに、Clearにはいろいろな人がいます。
1人くらいは自分に寄り添ってくれそうな人が、
きっといます。
どうか辞めたときに後悔しないように自傷
をしてくださいね。