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7. 運動と健康
①健康からみた運動の意義
Date
保健
①体力の維持・向上に役立つ。
③病気にかかりにくい体をつくる。
③(生活習慣病)を予防して健康を保持増進する。
④スポーツとして楽しみながら、家族や仲間との交流をはかる。
⑤(ストレス)の解消・心の健康
<運動時間の分布>
(%)
定期的に運動を行っている
30
25
人がいる一方で、あまり運動
20
を行わない人も多い。
15
10
5
男子
○運動量が少ない場合
→(心臓病)にかかる可能性が
高まる
など
0
運動量が多い場合
0 一運動時間→⑤
・好
②健康づくりのための運動習慣の形成
ⓔ運動の種類と効果
種類
→けがをする
身体的な障害を負う
効果
[有酸素運動 ]
循環器系の能力や持続的に運動
できる筋肉を発達させる。
筋肉に負荷を与える運動
歩いたり走ったりする運動
筋力を維持・向上させ、転倒や寝たきり
1の予防。
骨にも刺激を与え、骨折や(骨粗しょう症)
1の予防。

ページ2:

Date
健康づくりのための運動指針(厚生労働省・1993年)
1.生活の中に運動を
・
.
"
歩くことから始めよう。
1日30分を目標に。
息がはずむ程度のスピードで。
2.明るく楽しく安全に
○体調にあわせマイペース。
工夫して、楽しく運動技続き。
●ときには楽しいスポーツを。
3.運動を生かす健康づくり
・栄養・休養とのバランスを。
•
禁煙と節酒も忘れずに。
家族とのふれ合い・友だちづくり。
コラム-健康づくりのために必要な身体活動の量一
〔メッツ〕身体活動の強さ(強度)を安静時の何倍に相当するかであらわす単位。
18~64歳では強度が3メッツ以上の身体活動を週に23メッツ・時
(おこなうこととされている。

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8.休養・睡眠と健康
①健康からみた休養・睡眠の意義
体や脳が疲れる
[[休養]をとる
Yes
疲労回復!
活力がよみがえる!
特に[睡眠]は重要。
体や脳の疲労を回復する
重要な役割を担っている。
(→図説P22参照)
↓ No
Date
判断力が鈍って事故を招く。
免疫の働きが弱まる。
情緒を不安定にさせる。
活力を低下させる。
258-
[局所疲労]
現代ではパソコンなどの目や指先を使う活動が多く、
目や手が疲れる。しかし休養の必要性が自覚されにくい。
②健康からみたよりよい休養・睡眠のとり方
健康づくりのための休養指針 (厚生労働省 1994年)
1.生活にリズムを
●早めに気づこう。 自分のストレスに、
は気持ちよい目覚めがバロメーター。
●入浴で体も心もリフレッシュ。
にかけて、心の切り換えを
と仕事のバランスでアップと過労防止
2. ゆとりの時間でみのりある休養を
●1日30分、自分の時間を見つけよう。
●生かそう休暇を、真の休養に。
●ゆとりのなかに、楽しみや生きがいを.
3.生活のなかにオアシスを
●身近ななかにもいこいの大切さ。
●食事空間にもバラエティを。
●自然とのふれあいて感じよう。
のぶきを。
4. 出会いときずなで
豊かな人生を
●見いだそう、楽しく
無理のない社会参加
きずなのなかではぐくむ。
クリエイティブ・ライフ。
健康づくりのための睡眠指針(厚生労働省. 2014年)
1. 良い睡眠で、 からだもこころも健康に、
2. 適度な運動 しっかり朝食 ねむりとめざめのメリハ
リを。
3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
.
による休養は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、 ひるまの眠気で困らない程度の
睡眠を.
6. 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
3. 勤労世代の疲労回復率アップに、毎日十分な睡眠
を。
9. 熟年世代はメリハリ ひるまに適度な運動で良い
睡眠。
10.くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11. いつもと違うに
は、要注意。
12. 眠れない その苦し
みをかかえずに、専
門家に相談を。
C

ページ4:

Date
1 喫煙の健康影響
たばこを吸うと・・・
9. 喫煙と健康
・(運動時に息切れ)しやすくなる。
.
肌の老化を早める。
.
(がん)や(心臓病)などの
[生活習慣病」にかかりやすくなる。
受動喫煙と副流煙
→(急性影響)
→(慣性影響)
〔受動喫煙]・・・自分の意志とは関係なく
↓
たばこの煙を吸わされること。
・〔能動喫煙〕・・・自分の意志でたばこを吸うこと。
・〔主流煙]…喫煙者が吸う煙。
・[呼出煙]・・・喫煙者が吐く煙。
[副流煙]・・・たばこの点下部から立ちのぼる煙。
※夫が喫煙者の場合
→非喫煙者の妻の肺がん死亡率高
○妊婦が喫煙した場合
→早産や流産の可能性高

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Date
有害物質
タール
一酸化炭素
.
血管壁を傷つける。
.
ニコチン
末梢血管を収縮させ、血圧上昇。
国喫煙開始の要因と依存症
作用
・健康な細胞をがん細胞に変化
させ(発がん作用)、増殖させる。
ベモグロビンと強く結合し、血液が
運ぶ酸素の量を減少させる。
健康への悪影響
・各種のがん
細胞が酸素不足になり、
心臓に負担。
・動脈硬化
.
[依存症]がある。
動脈硬化
.
喫煙の習慣化
シアン化物
組織呼吸を妨げたり、
慣性気管支炎
気道の綿毛を破壊したりする。
肺気腫
③喫煙への対策
①[健康増進法〕非喫煙者の健康を守るため、
公共の場での禁煙や分煙が義務づけられている。
②[未成年者喫煙禁止法]…若い人の喫煙による健康被害を守る。
③ [たばこ規制枠組条約」…正式名称:たばこの規制に関する世界保健機関枠組条約
WHOにより、タバコのパッケージへの警告表示の
強化や広告の規制、自動販売機で未成年者
がたばこを買えないしくみをつくることなどが
求められている。

ページ6:

Date
①飲酒の健康影響
飲酒の短期的影響
10. 飲酒と健康
①(アルコール)によって、脳の働きを抑制し、判断力や体の動きを鈍らせる。
→転倒・転落・[飲酒運転」による事故
②「イッキ飲み」
→[急性アルコール中毒」になり死亡
③ [妊婦の飲酒]
→アルコールが胎児の発育に悪影響を及ぼす。
→低体重・脳の障害など
飲酒の長期的影響
①病気にかかりやすくなる。
例:〔高血圧症]・[糖尿病]・食道がん・〔アルコール性肝炎]
〔肝がん]・肝硬変・胃潰瘍・大脳の萎縮など
②[アルコール依存症]になる。
アルコール依存症
口腔がん
がん
頭がん
大脳の番縮
心筋症
高血圧症
食道静りゅう)
「食道がん
脂肪
(アルコール性肝
肝硬
肝がん
十二指
胃がん
「糖尿病」
飲酒の影響だけではなく、全身のさまざまな器官に長期的短期的な影響
を与える。

ページ7:

Date
②飲酒開始の要因
①飲者や酒に対する[好奇心」
②(自分を大切にしたり、社会の規範を守ったりする気持ちの低下)
③友人や家族など周囲の人の飲酒や飲酒の誘い
④酒を入手しやすい環境
⑤[マスメディア]による〔宣伝・広告]
⑥ドラマの飲酒場面の放映
⑦飲酒を肯定する文化や飲酒の健康状態を転視する風潮
飲者への対策
① [未成年者飲酒禁止法]などによって未成年者の飲酒の禁止
②道路交通法や刑法などによって飲酒運転の禁止
- ③広告・宣伝の規制
④酒の価格値上げ
⑤ポスターによる[啓発]やキャンペーン
⑥断酒会などの〔自助グループ]の活動
など

ページ8:

Date
① 薬物乱用の健康影響
・薬用乱用とは・・・
11. 薬物乱用と健康
違法な薬物を使用したり、医薬品を治療などの
本来の目的からはずれて利用したりすること。
薬物の種類
おもな薬物
脳への作用 精神依存身体依存
アヘン・モルヒネ
非常に
非常に
アヘン型
抑制
ヘロイン
強し
強い
コカ葉
コカイン型
興奮
非常に
コカイン
強い
大麻
マリファナ
抑制
強い
大麻樹脂・液体大麻
覚せい制
アンフェタミン
興奮
非常に
メタンフェタミン
強い
向精神薬
睡眠薬
精神安定剤
抑制
強い
非常に
強い
有機溶済
シンナー
抑制
強い
トルエン
幻覚剤
MDMA
興奮
強い
LSD
※精神依存とは薬物なしにはいられないと感じること。
身体依存とは身体が正常に働かなくなること。
薬物は、強い
薬物は、いずれも
[脳]に作用する!
[依存性]をもつ!

ページ9:

Date
③薬物乱用開始の要因と社会問題
薬物乱用の開始要因
<個人的な要因>
①薬物乱用の害や依存の強さ
に対する誤解
②自他を大切にする気持ちの低下
③違法性への認識のうすさや
社会の規範を守る意識の低下
薬物が引き起こす社会問題
○乱用による(妄想)や(幻覚)
Q
→家族や友人に暴力をふるう
<社会的な要因>
①周囲の人からの誘い
② 薬物を手に入れやすい社会環境
昔は、暴力団の密売人から購入する
かぎられた入手経路だったが、
今では(インターネット)などから簡単に
入手できるようになった。
○薬物欲しさに(盗み)を
働かせる。
薬物の資金が暴力団などの[犯罪組織]に流れる。
→犯罪の増加・治安の悪化
③薬物乱用の防止と対策
①[法律]による対策
大麻取締法
麻薬及び向精神薬取締法
・覚せい剤取締法
②(国連薬物犯罪事務所)の活動
③各国警察間で連携した取り組み
④空港などで(麻薬探知犬)による
摘発活動
⑤ 学校での教育
⑥警察や麻薬・覚せい剤
乱用防止センターなどによる
(キャンバラカー)活動
など。

ページ10:

Date
①感染症とは
12、現代の感染症
→[病原体]がほかの人や動物などからその人の体のなかに入り、
それが体内で増えることによって起こる病気。
②新たに注目される感染症
〔新興感染症]…新たに注目されるようになった感染症
病原体
感染症
エボラ出血熱 エボラウイルス 1976年 全身出血
発見牛・国
症状
感染経路
血液・体液の
スーダン
臓器壊死
接触
レジオネラ症 レジオネラ菌
1976年
肺炎症状
経気道感染
アメリカ
腸管出血性
大腸菌感染症
病原性大腸 1982年
下痢
結感染
アメリカ 腎機能低下
菌(0157)など
C型肺災
C型肺災
ウイルス
1989年 食欲不振
アメリカ 嘔吐・黄だん
血液・体液の接触
鳥インフルエンザト・インフル
1997年 発熱、咳
エンザウイルス
重症急性呼吸器
症候群(SARS)
インフルエンザ
(H1N1) 2009
SARSコロナ
ウイルス
インフルエンザ
ウイルス(A/H1N1)
メキシコ 筋肉痛・下痢など
母子感染
病鳥及びその内臓
中国 多臓器不全 や排泄物の接触
2002年 咳・息切れなどの接触感染
中国 呼吸器症状など 飛沫感染
2009年 発熱・咳・
飛沫感染
○出現する理由
→ウイルスなどが〔突然変異」を起こし、毒性や感染力が変化して
人間の世界に入ってくるから。
→森林伐採などによって、野生生物と人間との距離が近くなり、
野生生物のなかにのみ存在した感染症が人間にも広まったから。

ページ11:

Date
③再び問題となっている感染症
[再興感染症]…その発生が一時期は減少し、あまり問題とはみられない
程度になっていたものが再び増加し、注目されるようになった感染症。
例)[結核]・[マラリア]
<問題点>
①[予防接種率]が下がったり感染機会が減ったりして、
人間のその感染症に対する免疫が下がった。
②治療の過程で医薬品に対して抵抗力をもつ菌
([薬剤耐性菌])があらわれた。
治療が難しい
③ [地球が温暖化」して、従来、熱帯地域にしか存在しなかった
感染症が人口の多い温帯地域に入ってきた。
結核死亡率の国際比較
予防研究所 「の」2014年)
日本
アメリカ
イギリス・
オランダ・
ドイツ・
オーストラリア･
の国の値は推定値
0.5
1.0
1.5
20
死亡率(人口10万対)
日本の結死亡率は、ほかの先進国と比べて高くなっている。

ページ12:

Date
①感染症予防の原則
感染の防止
①[感染源対策]
13.感染症の予防
・・・病原体をなくすこと。例)消毒・殺菌
②[感染経路対策]
・体に入らないように感染経路を断ち切ること。
例)手洗い・マスク・換気・食品の衛生管理
抵抗力の増強
③ [感受性者対策]
(抵抗力)を最大限発揮させること。
[免疫]など、ほとんどの病原体に対して対抗できるだけの力
→(自然免疫)···生まれつき備っているもの
→(獲得免疫)…生まれてから獲得するもの
例)[予防接種]を受ける。食事や健康に気を配る
2 現代の感染症対策
社会に求められること
① [環境衛生]を充実させ、感染を防ぐ安全な環境を維持すること。
②[検疫]により国内への侵入を防ぐこと。
③予防接種の普及により流行を起こりにくくすること。
④ [適切な情報発信]をして注意を促すこと。
⑤ すみやかに対応するため、常時〔監視]をおこなうこと。
⑥ 感染症の流行に関する情報を収集しておくこと。

ページ13:

Date
①性感染症・エイズ
14. 性感染症・エイズとその予防
③[性感染症]とは・・・
→感染者の性器からの分泌液などに含まれた病原体が
[性行為]の際に粘膜から進入することによって起こる感染症。
放置すれば
(不妊症)や(子宮外娠)になることも...
⑨ [エイズ]とは・・・
→1981年に最初の患者が発見されて以来、
世界中に広まった[HIV]を病原体とする感染症。
○正式名称:後天性免疫不全症候群
○潜伏期間:10年
○感染経路: 性行為 血液接触 母子感染
世界では新規HIV感染者は減少しているが、日本は増加傾向にある
②性感染症・エイズの予防
①(コンドーム)を正しく使う。
② 感染している疑いがある場合
→[早期に受診]して確かめ、治療を始める。
男性は(泌尿科)、女性は(婦人化)で受診する。
③ [HIV抗体検査]をおこなう。
血液中におけるHIV抗体の有無を調べる調査

ページ14:

Date
<おもな性感染症>
感染症名
病原体
潜伏期間
性器
男
クラミジア・
クラミジア
1~3週間
症状
尿道から膿が出る
排尿時に痛みがある
感染症
トラコマティス
自覚症状のない場合が多い
女
膿のようなおりものがある。
尿道から膿が出る
男
淋菌感染症 淋菌
排尿時に痛みがある
2~9日
自覚症状のない場合が多い
女
性器
単純
ヘルペスウイルス
感染症
2~10日
性器に痛みをともなう小さな
水疱ができる
ヘルペスウイルス
水疱が破れるとびらんや
潰瘍ができる
免疫の働きが壊され、
エイズ
ヒト免疫不全
6ヶ月~
ウイルス
15年または
感染症や悪性腫瘍など、
さまざまな病気がもたさられる。
(HIV)
それ以上