ページ1:

เทขาย
เพื่อสุขภาพ ....
ปีตกันโรคไม่ติด
dio (NCDS)
ประเภทของกล้ามเนื้อ
เง
สรีระวิทยา
ระบบกล้ามเนื้อ |
5
ex. 18 วนบนของร่างกาย
ex. ต น า ง
0
ข้ใจ
ลาย
Types of Muscle
Intercalated
disks
Smooth muscle
Skeletal muscle
Cardiac muscle
- เอ็นโชเดียว
1.) กล้ามเนื้อสาย
การเนื้อมัดใหญ่
เรน
เนื้อมัดใหญ่ ( muscle fiber)
- เพิ่งโดยใช้กล้ามเนื้อสีขาว (No 0)
2. ทรงดาบหัก เล่นเวท 25 100 m
เป็นการใช้ glycogen ที่เก็บไว้ แลกสวย รวดเร็ว
ร ร เ
La energy
Lactase nearest เมือง
กล้ามเนื้อมี 2 สี + 1) สีแดง : การวิ่ง ตาราง 36 กรงนกพ
2.)สีขาว 3 ง 100 m.
- ใช้พลังงานเยอะ นิยมสั้น
กล้ามเนื้อลาย ส่งนอก อำนาจจิตใจ บังคับได้ ซึ่งการได้
2489 เทค แอน แอนน

ページ2:

คุณสมบัติ กล้ามเนื้อตาย
- ของ คลายตัว กล้ามเนื้อสดหลัง 500
รับต่อสิ่งเรียบต
.
การเรียงตัว ง่ายๆ ของกล้ามเนื้อ
->
1.) แบบขนาน - ไม่แจ๋วแมง ตัว
cx 150เดีย
2) แบบขนนก ครึ่งซีก 8. 8 ต
5)
เต็ม
24 ชั่วโมง ท
ใน ลักษิกา คา
เท
ยังไม่มีคนยืดหยุ่น จะให้แตกทั้งได้
310
เทร
฿ 4x100m
เอี่ยม
jom
ราย ง า ฟ้า
* ศพร ฟาสวัสดิ์ ณ อย
กะโล ไกล
0311
Game
1
* เซอ โซสต์ รอยต
- ชิต เพชรไพ
ราค
การเตอ เซเห็นข่า
33 400 m
TOTAL
74
Coca-Cola
แมเรียน โท
รา

ページ3:

2) กล้ามเนื้อเรียบ - ไม่มีสี ไม่มีเงิน หอกอำนาจจิตใจ
ex กับ 135 13
3) กล้ามเนื้อทั่วใจ
( mixed together)
-> หมา ลอย + เรียบ
แสนเรียบ
กระดาษ อย เต็ม เ
→ นวด นาจจิตใจ
| การจึงขอตัวเป็นแบบหลาย เมื่อตาย
โรคทั่วใจนักกีฬา
→>>
heart rat < to min
จบ -
2
ระบบกระดูก |
คุณสมบัติ ของกระตุก
->
ทำให้เคลื่อนไหว
ผลิตเช็ดเลือดแดง
แบ่งตกเป็น 1) กระดูกซี่โครง (3 rib) - กรณี กระดูกศิษปลด กระดูกสะ
มาแล
4.) กระกระยางค์ - 8 361องกระดูกและ ช่วยเคลื่อนไห
+ ligament : เส้นเอ็นยืด กระดุก - จะลุก - มีขา ค่าเล
ลตอ
-
~
- tendon j พ
กระดูก -
เ
-
- รักษาพยาบาล “RICE

ページ4:

Tee hinge : เทพฯ หมุนไม่ได้
บ
die ball and socket; LA: SLO°C
ex. Le sole
pival joint; sem
จบ
.
ระบบหายใจ ||
0
ราวกับระบบไหลเวียนโล
external respiration
ทะเลเปลี่ยนเนอร์
การจ
- ภายใน
j 3 บ า วใจ
Hb +
+ 0。
->
HL CO₂
->
Hb CO₂
H RE
->
Hb H
+
HCO
->>
Carbomic
HgCO → HgO + CO2
But I
C0 จับ He ได้ดีกว่า 0.
20-200 เท่า
มองก า ง ) 3 pets
7599796

ページ5:

การออกกาลังกาย
การเกิด Second wind -
5. จะไม่เกิดกับ วันที่ ฟุต) ใช้ กล้ามฝั่งแล้วได้เท่านั้น
J
ทางเดินหายใจ
- หายใจ → ทางเอ็มหายใจ
-->
ขั้วขอa
-
จบ -
ระบบไหลเวียนโดย
จง
ชีพจร - วัดที่ ขมับ ช่องคอ ซึ่งมี แทน - ใช้ นิ้วชี้ ๑) จับ
->
ชีพจร ปกติ 32-40 ครั้ง min -- ว่านี้ คนที่อยาก (นักมวย)
ความเค้น (วัดหัวใจห้องล่างซ้าย) - SYSTOLIC (หัวใจขา
ความชื้นสูง
sys > 140 mmllg
DIA > 90 mm Hg
ex. 145/96
ล ท เ ง
DIASTOLIC (H
Ap ull
• 545 < 110 mm lig
DIA Lo 1 mm lig
ex. 105, 105/7
and wing
ใกลาย
-110-140 mmHg.
120 mm Ha
900
mm Hg
70-40 mm Hg

ページ6:

ระบบพลังงานที่ใช้ออกกำลังกาย (กล้ามเนื้อ กล้ามอเอง)
1) ไม่ใช้ 4, 5 Lactic a
->
2) ไม่ใช้ 0, ไม่มี Lactic A - ใช้พลังงาน 5.5 5 3 30 1 5.5 5 ของเร็ว
3.) ใช้ 0, เด็ด Loctic -
33 5050 m เร้าตอนอ้วยเกล
4) ใช้ 0 ไม่เกิด Loctic ดี
-
ง
- sisters O, burn fat
ขอควาย น อ้วน แต่งส่วน
Lactate เยอะ จะไปขัดขวางการใช้ 03
5.
การเลือกซื้อเท่า
1. ต้องรอได้
2. ใกล้แล้ว แล ว กลับมา
wwwwww
4. ราค
ขอสอบ
การวางแผนโปรแกรม ออกกำลังกาย
An BMI นํ้า หดตัว (kg)
=
156/99 mm ilg
- คนอ้วน --> ความสูง - การ 60)
ในโปรแ ล าพ
304 14-25 480
ที่ เขา ว่ายน้ำ เป็น
156/99 mm Hg an 80 kg 69 1.55 m
Sol
สถานที่ สอง จาก :
สระวษา กลางแจ้ง มี 04 50
ใ
โF 0, Line Lactate
การแต่งพย
า ล ะ ช ก ดี
เวล

ページ7:

วันที่เบล
* Mai
3996 เวล
โปรแกม ลบ
:
:
3-4 ครั้ง week
920 - ลง
60-70-+- or maximum heart rate)
≈ 090-40 =140
=140 Lo-140×70+.
= 94-98 #
ค าง อบ 30 ปี
8. พ. พฤ. เท
1 40 3
G6-48 ครั้ง ท
1
- wy Continues
เดินในฟ้า ว่ายน้ำ ขึ้นจัดงานเพื่อสุขภาพ วันที่ 4 การ
.
หลักการออกกำลังกายเพื่อ
lon impact aerobic
ลูกพ
0
* เช็
23 1 งาน
F =
high impact
frequency
ความถี่ 3-4 ครั้ง week
วางของ 4 เท่า
I = Inłensity
ขาด 10-20 163 mox hent
D= Duration
ระยะเวลา
30 min
อ.วัน เวล
:
ต. แต่ง บ
3.
3. เส้น โยคะ รวย จีน ไทเด็ด เฮโรด ปั่นจัก
- อย่ารอบ A Day week
ง (
| แสงเเดดอง ต้องma 0
03 204 คน
fitness (gasif) amfés
เขากับ 2 (ซับเหงื่อ)
2 ไร่ ใน กขวาพบเจ้องเก้า
พ
กอน )
1

ページ8:

ห้าม
WANWA
-เสี่ยง เช่น
- ป่วย รอออก
-
- เครียด กก #5669 0
-
Lumsdens extreme
ไม่เห็นมีทาบทาม
อลิก บดเจ๋ง
R
#
Rest ฟัง
I-Ice 15 min 2hr
C = Compression ผ้านั้น ไม่ให้เด็ก
E = Evalution
หลังจาก แล้ว
H
E
.
=
Hol
Exercise
ประคบร้อน ซื้อยา
A Advanced Exercise
T.
Traning
ง