ノートテキスト
ページ1:
สุขศึกษา สุขภาพ หมายถึง ภาวะแห่งความสมบูรณ์ของร่างกายจิตใจและปัญญา รวมถึงการดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างปกติสุข 4 มิติ 。。 -มัติทางกาย มิติทางจิตใจ มิติทางปัญญา มิติทางสังคม มิติทางกาย - การมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็ งไม่เจ็บป่วยไม่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเจ็บป่วยสามารถฟื้นฟูตัวเองได้เร็วเข้าถึงบริการทางการแพทย์และสาธารณสุขได้ # ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ # รับประทานอาหารที่มีคุณค่าและปลอดภัย # ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ #ไม่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด * ใช้บริการสาธารณสุขที่มีในท้องถิ่นให้เกิดประโยชน์ มิติทางจิตใจ - การมีจิตใจดีมีความสุขไม่เครียดและรู้จักวิธีจัดการกับความเครียด # สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น # ฉลาดทางสติปัญญา และมีวุฒิภาวะทางอารมณ์ที่เหมาะสม # รู้จักผ่อนคลายความเครียด มิติทางสังคม - มีการพึ่งพาช่วยเหลือกันอยู่ร่วมกันในสังคมอย่างมีความสุขมี dd สภาพแวดลอมทด # ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่เดือดร้อนใคร # ระมัดระวังความ ลอดภัยจากอาชญากรรม # มีอาชีพและรายได้เพียงพอต่อการดำรงชีวิต # ดูแลที่อยู่อาศัยให้สะอาด มิติทางปัญญา - การมีจิตใจที่ดี มีเมตตา มีเหตุผล ทัศนคติดี positive thinking // # # หลีกเลี่ยงอบายมุข สั่งเสพติด # มีความรักใคร่ สามัคคี # ใช้สติปัญญาในการแก้ไขปัญหา # ยัดมันในหลักศาสนาและวัฒนธรรม
ページ2:
การวางแผนพัฒนาสุขภาพ หมายถึง การกำหนดวิธีการสร้างสุขภาพ ดูแลส่งเสริมสุขภาพล่วงหน้าโดยประเมินภาวะสุขภาพและวิเคราะห์ผล ความสำคัญ: อวัยวะต่างๆทำงานได้ปกติมีบุคลิกภาพที่ดี มองโลกในแง่ดีมีสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ใช้เหตุผลในการแก้ไขปัญหา ด้วยสันติวิธี ดูแลรักษาพัฒนาสุขภาพของทุกคน มองโลกในแง่บวก ทําจิตใจให้ผ่องใส นอนให้เพียงพอ ออกกาลังกาย ดื่มน้ำสะอาด กินอาหารที่มีประโยชน์ ผ่อนคลายความเครียด คุมน้ำหนัก การวางแผนพัฒนาสุขภาพของตัวเองมี 5 ขั้นตอน 1. ประเมินปัญหาทั้ง 4 มิติ 2.หาสาเหตุและดำเนินการปรับปรุง 3.คิดวิธีแก้ไข วางแผนการดูแลสุขภาพ 4.ดงมือปฏิบัติตามแผน ( สําคัญที่สุด ) d 5.ประเมินผล ตรวจสอบว่าประสบความสำเร็จไหม ? การหาค่าดัชนีมวลกาย ( BMI ) น้ำหนัก/ส่วนสูง x ส่วนสูง (เมตร ) การแปลผลค่าดัชนีมวลกาย (kg/m) สำหรับนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4 อายุ 16 ปี เพศ ผอมมาก ผอม สมส่วน ท้วม อ้วน ชาย 13.30 ลงมา 13.31 – 18.57 18.58 – 23.60 23.61 – 28.20 28.21 ขึ้นไป หญิง 13.88 ลงมา 13.89 – 20.06 20.07 - 24.34 24.35 – 28.47 28.48 ขึ้นไป การวัดเส้นรอบเอว พิจารณาการอ้วนลงพุง วัดผ่านจุดกึ่งกลางนะหว่างชายโครงต่างสุดและชุ่มกระดูกสะโพก ผู้หญิง ไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือมากกว่า 80 cm ผู้ชาย ไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือมากกว่า 90 cm
ページ3:
. . การวัดชีพจร ( Hean+ nate ) ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางที่หลอดเลือดบริเวณข้อมือ เป็นเวลา 1 นาที ค่าชีพจรปกติ ~ 60-100 ครั้ง/นาที ญ นักกีฬา ~ 40-60 ครั รั้ง/นาที การตรวจสอบประวัติครอบครัว ในกรณีที่คนในครอบครัวป่วยด้วยโรคทางพันธุกรรม อาจส่งผลให้เรามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน หรือ มะเร็งบางชนิด พฤติกรรมสุขภาพตนเอง การประเมินพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เหมาะสม เช่น สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ไม่ออกกำลังกาย นอนน้อย กินอาหารไม่ตรงเวลา เครียด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้ การกินอาหารอย่างเหมาะสม · การกินอาหารให้ครบห้าหมู่ ทําข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับประเภทแข็ง d และกินอาหารที่หลากหลาย di · to 9 ดั๊มนม และ ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว d หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอ เครื่องดั่มคาเฟอีน อายุ 14 - 18 ปี ควร ได้รับพลังงานเพศชาย 20OOkcal เพศหญิง 1600kcal าง แปง น ะ 8-12 ทัพพี 55 ผ้า วันละ 4-6 ทัพพี นม ว้า ะ 1-2 แกว MILK ผลไม้ วันละ 2-5 ส่วน เนื้อสัตว์ ไข่ 03 เมล็ด วา นะ -12 น ชมเอาหดฟัง >< SUGAR OIL นํ้ามัน นํ้าตาล เกลือ ทานได้เล็กน้อย 1.75x 1.75
ページ4:
การออกกำลังกาย FITT ~ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง F - frequency ความบ่อยในการออกกำลังกาย I - Intensity ความหนักในการออกกำลังกาย T - Time ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ( 30mins ต่อครั้ง T - Type รูปแบบของการออกกําลังกาย รูปแบบของการออกกาลังกาย 1. การยืดเหยียด เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ 2.แบบแรงต้าน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ดันพื้น โฉนบาร์ 3. แอโรบิก เสริมสร้างความอดทนของระบบหัวใจและการไหลเวียนของเลือด เช่น ว่ายนํ้า แบดมินตัน ฟุตบอล วิ่ง
ページ5:
เพศโดยกำเนิด - ลักษณะทางกายภาพโดยกำเนิด ที่ทำให้รู้ว่าเราเป็นเพศหญิงหรือชาย หรือบางคนอาจมีสองเพศในคนเดียวกันตามความผิดปกติของโครโมโซม 6 ( โรคไดดนเฟลเตอร์ซิน ดรม โครโมโซม X เกินมา 1 ตัว เป็น XXY ) เพศวิถี - ความชอบและการแสดงออกทางเพศ ไม่จำเป็นต้องตรงกับเพศโดยกำเนิด Sex # Sexuality การแสดงออกทางเพศ แสดงออกเป็นเพศใด to อัตลักษณ์ทางเพศ (อยู่ที่สมอง) ฉันคิดว่าตนเองเป็นเพศใด เพศโดยกำเนิด อวัยวะเพศเป็นเพศใด รสนิยมทางเพศ(จิตใจ) อยากมีพศพ.กับเพศใด
おすすめノート
このノートに関連する質問
Senior High
สุขศึกษา
#ช่วยหน่อยค่ะ ต้องส่งวันจันทร์ที่จะถึงนี้ค่ะ
Senior High
สุขศึกษา
วิชาสุขศึกษา ม.5ค่ะ หน่วยการเรียนรู้ที่5 รู้จักสิทธิผู้บริโภค ข้อ9กับข้อ10ค่ะ ช่วยหนูด้วยค่า🙏🙏
Senior High
สุขศึกษา
หาเพื่อนเรียนว่ายน้ำ ใครเรียนสตรีราชินูทิศอุดรบ้างคะ ชั้นมอสี่ รุ่นสองช่วงบ่าย
Senior High
สุขศึกษา
ช่วยหาคำตอบข้อสอบให้ด้วยค่ะ
Senior High
สุขศึกษา
โทษของวิชาสุขศึกษามีอะไรบ้างค่ะ
Senior High
สุขศึกษา
สุขศึกษา ขอบคุณล่วงหน้าค่าา 1.ถ้าระบบใดระบบนึงผิดปกติจะส่งผลกระทบกับระบบอื่นอย่างไร(ระบบหายใจ ไหลเวียนเลือด ย่อยอาหาร ขับถ่าย) 2.ถ้าไม่มีการวางแผนดูแลสุขภาพจะส่งผลกระทบยังไง
Senior High
สุขศึกษา
รับตรงแพทย์จุฬาฯ ใช้คะแนนอะไรบ้าง ระหว่าง กสพท กับ รับตรง อันไหนรับเยอะกว่ากันค่ะ
News
コメント
コメントはまだありません。