話せないのでえらそうなことは言えませんが💦
旅行に行った時はガイドブック片手に伝えようと必死になったので、ある程度のインプットと発音練習、あと反応速度を上げる訓練が必要だと思いました。
その後伝える必要に迫られること、だと思います。
まずは中学レベルの文型、文法を一通り暗記して言えるようにします。オススメはJumpStartという本の全39講を書いてあるとおりに進めることです。
次に、英語を口に出す練習をします。オススメは英会話1000本ノック[入門編]
です。最初は単語から発話練習ができて、徐々にレベルをあげられます。
入門編が終わったら、オンライン英会話でもいいので、実際に人と話してみるといいと思います。学校にALTの先生がいればもしかしたらお願いしたら協力してくれるかもしれません。
どうしても無料で、ということであれば家族やお友達と英会話練習するだけでも発話練習にはなります。スラスラ英文が出てくるようになるまでダメ出しはしない、ほめる、感謝するというのが基本です。