勉強方法Q＆A（２月）ChaPの回答　その５

ていじん

Junior HighSemua

勉強のやる気が出なかったり、モチベが上がりません。どうしたらやる気、モチベが上がりますか？

2026.02.01 公開

やる気モチベ勉強方法勉強法 study tips ノートの書き方綺麗なノート

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ノートテキスト

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勉強方法 Q&A (2月) その5
Q5 勉強のやる気が出なかったり、 モチベが上がりませ
ん。どうしたらやる気、 モチベが上がりますか?
A 5 その悩み、めちゃくちゃ普通です。
先に大事なことを言いますね。
やる気が出ない=ダメな人じゃない
やる気は「出してから勉強」 じゃなく 「勉強してか
ら出る」
ここを勘違いしてる人がすごく多いです。
まず結論
やる気・モチベは上げようとしなくていい。
代わりにをやります。
やる気がなくても動ける仕組みを作る
やる気が出ない正体 (知っておくと楽)
やる気が出ない理由は、 だいたいこの3つ。
1 何をやればいいか分からない
2 やっても終わらなそう
1

ページ2:

3 頑張っても結果が見えない
つまり
気持ちの問題じゃなく、 設計ミス。
今日からできる対処法 (超具体)
① 「5分だけルール」
これ最強です。
•
教科も決めない
•
成果も求めない
. 5分だけ机に向かう
脳は 「始めるのが一番イヤ」
5分やったら
そのまま続く→勝ち
やめる→OK (ルール通り)
② 「やることを一行にする」
X 「理科を勉強する」
○ 「理科ワークP12 の X3問」
人は具体的じゃないと動けない。
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ページ3:

③ 「終わった感」 を作る
モチベが上がる人は を必ずやってる。
終わったら線を引く
•
チェックを入れる
小さく「完了」を見える化
脳は達成感がエネルギー。
④ 気分が落ちてる日は「軽いやつ」
やる気がない日には逆効果。
難問
•
長時間
•
完璧主義
おすすめ
英単語 10個
社会用語 10個
漢字 5個
軽くてもゼロより100倍マシ。
モチベが上がらない日のOK 行動
これだけやれば 「勉強した日にしていい」。
.
教科書を開いた
ノートに「行書いた
3

ページ4:

X問題を1問見た
ハードルは床に置く。
それでもしんどい時
正直、こういう時もあります。
. 疲れてる
不安が強い
•
気持ちがいっぱい
そんな日は
•
今日は整える日にする
•
早く寝る
•
明日の「最初の「行」だけ決める
逃げじゃない。 回復。
最後に
やる気がある人が勉強できるんじゃない。
勉強できる行動をした人に、あとからやる気がついて
くる。
今日はこれだけでいい
机に座って5分
できたら、それはもう前進です。
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ページ5:

やる気ゼロの日用 「超軽メニュー」 (10~20分)
ルール
•
机に座れたら勝ち
途中でやめても OK
「勉強した日にする」ことが目的
レベル1 (5分)
どれか一つだけ
. 教科書を開いて | ページ見る
. 英単語5個見る
•
漢字2個書く
• ワーク XI問を見る
これで合格
レベル② (10分)
レベル ① + どれか一つ
. 数学計算3問
. 社会・理科用語 5個
. 英文音読3行
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レベル③ (15~20分)
余力があれば
・ワーク Xを2~3問
•
暗記カード10枚
ここまで来たらかなりいい日
テスト前の気持ちの整え方
前日~直前に効くやつ
① 「やったことリスト」 を作る(5分)
今日やった勉強を書く
量は少なくてOK
やってない不安が消える
② 「明日の最初の一行」 を決める
例:
•
数学ワーク P15 の X2 問
英単語 10個
朝の自分を助けるメモ
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ページ7:

③ 不安は紙に出す
•
心配なことを書く
その横に、 「今は考えない」と書く
脳が休む
④ 寝る前ルーティン
•
スマホ置く
•
深呼吸3回
「今日はここまで」と言う
睡眠は最強の勉強
テスト当日の心構え (重要)
緊張=準備してきた証拠
全部できなくていい
•
取れる問題から取る
まとめ
•
やる気は不要
小さく動く
. 続いたらラッキー
これが長く伸びる人のやり方です。
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