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こんにちはmirwです。
今日は「睡眠法」についてです!!!
★明日、朝早いのにねられない…。
★不眠症だ。
では... Let's GoDVD
という方にオススメ

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① カフェインが入っているものはのまない。
コーヒーインビ 睡眠のさまたげに!!
豆知識
おひるねに使える!!
カフェインの効果があらわれるのは15分後。
15分間のお昼寝をとることは
コーヒーなどをのんで、寝ると目覚ましがわりに!!
※目覚まし時計はかけてね

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③ある事に集中する。
ふとんに入って→目つぶって→よし!!
ねよう
→〇→ねれない。
ありませんか?? 私、めっちゃあるんですけど…。
こういう時は、おりに寝てもX
さっき少し言っちゃったんですが、
・本を読むことに集中する
'
勉強する!
集中するん
tre"
です
注意点
テレビメ、ゲームメ、スマホメ
楽しくなって、やめられなくなるのはだめ!!!!!

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④寝る時はなにも考えない!!!
脳がはたらいていると
われない!!に私的に
もうそうとか…
Bad
Good
0 0
Z
2.3
明日は遠足。
○0 たのしみだな。
お弁当、忘れないように
しなくちゃ。
もしも、忘れたら

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⑤音楽をきく。
ただの音楽ではありません。
「波の音」「オルゴール」のようなねむくなる音楽
かけながらねれば、すぐにねむりに入れます。
快眠などと検さくするとでてくると思います。
重要!!!!
タイマーをかける!!
このアプリ
スマホの人はLで!!
1度、まえるかためしてみて下さいね!!

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⑥全身に力をぬいて、
布団に体をうめるように!!
1.巾をぬきます。 2.体を布団にうめるように
12
ねます。
[横からみると
※イメージ
わかりますかね…。
とりあえず、力をぬく、ということです。

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②スマホ・テレビ×
ブルーライトが目にはいるとぐったりねむれません!!
寝る2時間前はひかえましょう。
この2時間を有効に使う方法
勉強と暗記もの③
読書(言語やwpox)
これらに集中してとりくむとさらに
ぐっすりねむれるように

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オススメアプリ!!!
Sleep Meister
目覚まし時計
ねむりの浅い時間におこしてくれるので
ねむくない!!!

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どうでしたか?
これが睡眠に関する
同つの魔法
です。
ためしてみて下さいm(--)m
では、
See you