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トレーニング1
もも上げトレーニング
手順
↓↓
1足を拳一つ程度にあけて立つ
△腕は自然な位置におろす
2 肘を軽く曲げ、腕を振り
ながら太ももを交互に
上げる
3 これを30秒×3セットやる

ページ2:

トレーニング2
全カジャンプ
手順
↓↓
1 膝を曲げ、 深く沈み込む
腕は後ろに伸ばす
2 腕を振り上げて、 体を
全力で!
一直線にしてジャンプする
31の姿勢に戻る
4 これを15回×4セットやる

ページ3:

トレーニング3
レッグレイズ
手順
↓↓
1 寝転び、仰向けになる
2 両足を同時に45°上げる
3 足を床につくギリギリの
所まで下げる
4 これを30回×4セットやる

ページ4:

その他のトレーニング
・スクワット
・パイクプレス
・プランク
・アンクルホップ
などです。
これらは自分で調べて
やってみてください

ページ5:

最後に注意事項です。
これは全てのトレーニングに
関する事ですが、
辛くなったら途中で中断
してください。
無理しない事が大切です。
筋肉痛になった日は、
辛くならない程度でやって
ください。
毎日続けることが大事なので
できるだけ毎日
やってみて下さい!
△一瞬で効果が出るわけでは
無いです。
少なくとも1週間は
続けてください。
頑張れー!
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