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水泳で高まる体力要素を4つ!
●瞬発力
·
・筋持久力
泳法を4つ!
●クロール
●背泳ぎ
全身持久力
°
・平衡性(へいこうせい)
・バタフライ
●平泳ぎ
個人メドレーとメドレーリレーの順番!
個―バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→自由形
メ背泳ぎ→平泳ぎ→バタフライ→自由形
【基本用語】
①水の抵抗が最も少なくなるよう、体全体を水平かつ
一直線に伸ばした姿勢のこと。②指先あるい
は手が水中に入る局面を指す。③入水から腕
のかきによって推進力を生み始めるまでの局面を指す。
④水を推進方向に対して逆向きに押す動作。
⑤腕のかきの最終局面で、水をもっとも力強く押す
局面を指す。⑥水をとらえてかく一連の局面が終
了し、次のかき動作開始までの移行の局面を指す。
⑦滑るように進むこと。手のひらを傾けて水を切るよう
な動作で、進行方向に対して左右に手が移動する動きのこと。
⑨ 腕のかきに合わせて、体の中心線を軸に上半身を回転
させて、ひねるような動作のこと。⑩水中のストローク動作
において、指先や手首に対して、肘を高く保つこと。
ひじ

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① ストリームライン:
⑥ リカバリー
②エントリー.
③キャッチ・
④プル
⑤プッシュ(フィニッシュ)
⑦ グライド・
アウト(イン)ワードスカル
ローリング・
ハイエルボー
⑤ 腕のかき
局面を指
了し、次の
⑦滑るように
な動作で、
⑨腕のかき
させて、
において、

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保体一
~健康の成り立ち・~
・健康とは身体的・精神的・社会的に完全に
ww
良好な状態
であり、単に病気や病弱でないことではない」
0
○健康問題[死因上位]
昔(第二次世界大戦後)
かんせんしょう
(肺炎),(結核)などの感染症
のうとっちゅう
今(がん)、(心臓病)(脳卒中)などの生活習慣病
「原因としては
(栄養)の偏り、(不規則)な食事、
(運動不足),(ストレス)増大など
健康は(主体)と(環境)のかかわり合いにより成立!
○運動の効果
適度な運動 精神的効果…ストレスを和らげる。
身体的効果・・・各器官の発達
(心臓)→拍出力が強なる。
(肺)→肺活量の増加
(筋肉)→太くなる、皮下脂肪の減少
(毛細血管)→多くなる。(骨) 骨密度の増加
De

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運動不足
>(体力の低下)、(肥満病)
(糖尿病)
(高血圧
などの生活習慣病の原因。
健康づくりのための運動の三つの条件
①安全であること
②効果があること
③楽しいこと
UP↑
・ウォーキング
ジョギング
・水泳・動作
を含むスポーツ
1日10~30分
週3日以上
筋力をUPA
柔軟性UP↑
・筋力トレーニング
・ストレッチ
1日5~30分
1日10~30分
週2日程度
※スポーツ障害に注意!
野球肘 サッカー足など
・基礎代謝量
(生命)を維持するための必要な
(エネルギー消費量)

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Date
・心身の疲労とストレス~
疲労の症状…(眠気・だるさ・肩こり・目の乾き)・不安)
(数張)+()の崩れ
↓↓
(疲労やストレスが蓄積
⇒抵抗力の底下…(感染症)(常温)(高血圧)
睡眠の効果
(心臓病)(脳卒中)などの原因に
・抵抗力を高める(精神)を安定させる。
大切なこと…(心身の状態や(環境)
を整える。(決まった時間帯)に眠る。
循環器系の病気
動物性脂肪のとりすぎ、運動不足
→(動脈硬化)
(心臓病)
塩分のとりすぎ、ストレス(脳卒中)脳出血
→(高血圧)
(糖尿病)(エネルギー)のとりすぎ、
運動不足
脳検索
(がん)-(喫煙)(動物性脂胞)や
(塩分)のとりすぎ

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生活慣病の予防
・望ましい生活習慣
→(健康増進、(発病)予防
・定期的な検査の受診
→早期(発見)、早期(治療)
Date
・初期は(自覚症状)がなく、ゆっくり進行
★実技☆
バレーボール
~反則~
サービスの時-
・フットフォールト
・ポジショナルフォールト
サーバー以外のプレイヤーが正しい
を位置にいないとき。
ネットの時
・ペネトレーションフォールト
→オーバーネット
--
・サービスゾーンが9mIが3m
・フロントゾーンとアタックラインの間が3m

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(短距離)
Date
瞬発力と
リレー
~基本用語~
(長距離)
筋持久力と
敏しょう性UP★全射持久力UB
クラウチングスタート-短距離などのスタート。
スタンディングスタート-長距離などのスタート。
テークオーバーゾーンーリレーでバンを受け渡し
するための区域
瞬発力と敏しょう性
ハードル走と立ち性と柔軟性
つまずき Q&A
Q.ハードルを高く跳んでしまう。
A.①遠くから踏み切る。
UPA
②ハードルの上では抜き足を立てないで、
できるだけ水平に。
③ハードルの上で上体を前にたおす。
Q.空中や着地でのバランスが崩れる。
A.抜き足側の腕を大きく横にふり、
抜き足を抱え込んでくるように引きと、
抜き足との動きのバランスがうまくとれ
るようになる。

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Fight♡
You can do it
ふぁいと回