考試讀書壓力山大? 現在的你,最需要休息!

「每天上課聽老師講課,放學還得繼續去補習班報到,回家還有一堆習題⋯⋯」

這除了是桃園陳姓女同學的感想以外,更是全台國高中生內心深處的吶喊。

  現在的學生真的好辛苦!大考小考、能考得不能考的通通都在課堂上,填鴨式教育假借課程精實的名義企圖減緩學生的各種壓力。但是,讀書真的有因此變得輕鬆嗎?

「讀書好難心好累!每天有考不完的試是在哈囉?」

—— 來自台北游姓同學

  據調查,現代學生放鬆的方式不外乎是滑手機、追劇,但經檢證,這些休息法只會讓人越來越疲倦!如果你的休息方式就是看IG隔壁班同學的限時動態或是上PTT發廢文抒壓的話⋯⋯何不試試能達到身心療癒的休息三心法?


1. 水之呼吸算什麼!快來試試這種呼吸法!

▲ 看起來很砲灰的鬼殺隊隊員甲

  俗語說:「好的呼吸帶你上天堂」我們人都會吸氣吐氣,但是在全身緊繃、心理狀態不安定時,對的呼吸方法能夠幫助你減緩緊張感,以及提高你的專注程度!

  • 調整姿勢
    • 選擇一個舒適的空間坐在椅子上,雙腿平放、雙腳接觸地面
    • 調整呼吸時可以視心情選擇張眼或閉眼
  • 感受思緒
    • 先深呼吸、吐氣重複約3 – 5次
    • 過程中專注於氣息的流動
  • 移轉注意
    • 逐漸將注意力轉移到下腹部隨著呼吸的起伏
    • 過程中也重複約3 – 5次
  • 吸氣吐氣
    • 不斷重複以上循環就是一套呼吸法
    • 如果意識會被外界干擾,可以開始練習短時間專注於自我呼吸的狀態

  除了讓自己達到放鬆的呼吸法以外,我們所處的環境、目前遇到的狀況都會對人造成一定程度的影響。那麼該如何將外在負面因素減到最低?那就趕快往下看!


2. 「姊不是邊緣人,只是排擠全世界。」

▲ 「不是安心小毯毯,我可是不用的喔!」(設計對白)

  這個世界什麼都不缺,就缺一個能讓人完全獨處的環境。你知道,人最大的煩惱與不安,就是「人」嗎?所以,給自己一點空間換取一些時間,也是相當重要!

「所有煩惱,都是人際關係的煩惱」

—— 心理學家阿德勒

  一百個人就會有一百種獨處方式,只要能夠讓身心達到完全的放鬆,那就是極佳的獨處方式。而這裡提供小編自己的獨處法,並非所有人都適用喔!

輕音樂 + 書桌 + 安心小毯毯

(有人想團購安心小毯毯嗎><)

  簡單的三項元素就能創造專屬於自己的獨處環境!透過無人聲輕音樂讓耳朵能夠跟著旋律在空氣中輕鬆躍動;一張書桌則提供了人放鬆的場域;安心小毯毯上的觸感與氣味能夠把人拉到最自在的思緒當中。不需要住進帝寶,或許在圖書館的休息角落,也可以嘗試放鬆一下喔!


3. ZEN – 禪繞畫,化解你的身心俱疲。

▲ 禪繞畫之書

  禪繞畫為近年盛行的心靈療癒方法,透過仿繪簡單且有規律幾何圖形來達到短時間的全神貫注,把所有的意識集中在作畫上而有紓壓效果一說。在市面上也有販售類似的作畫集,但其實準備一張紙跟一支筆就可以隨時隨地作畫囉!


  以上簡單分享一些考試、讀書之餘能夠放鬆的方式,當然也絕不會只有這些。如果你有什麼獨特的紓壓方式也不妨跟同學分享,創造一個共好的讀書環境喔!

這張圖片的 alt 屬性值為空,它的檔案名稱為 CLEAR-00.png

點擊下載:
📱 Clear App:萬本筆記帶著走,搭車也能讀
💻 網頁版 Clear:用電腦學習也方便

追蹤 Clear Taiwan,獲得更多學習資源!!
📌 Clear Taiwan Instagram: @clear_taiwan
📌 Clear Taiwan Facebook:Clear Taiwan

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *