✨ ベストアンサー ✨
☟質の良い睡眠を取らないとこうなる☟
①記憶力・判断力・思考力低下
②風邪や病気にかかりやすくなる。
③ストレスの増加
④肥満につながる
⑤肌荒れ原因
☟睡眠の大事さ☟
上の逆である。
人は眠ることによってホルモン物質を作成することができ、睡眠中に記憶が整理し、脳の中に入っているたくさんの情報をそのまま記憶として残す。記憶を定着させること。
健康な生活を送るには深く質の良い睡眠が大事
☟よく寝るために有効なこと☟
①生活リズムを一定にする事
人には体内に身体の動きをコントロールする体内時計というものがありますが、現代人の生活は不規則にならがちで、交感神経優位が続いていることも多く、緊張とリラックスのリズムを上手く変化できない状態になっていることがある。
毎朝起きたときにしっかり日光に浴びると、その動きを正常にすることが出来ます。
②夜寝る3時間前以降は食事をしない
寝る前に胃を活発にしない方が良い。寝る前はストレッチをしたり、リラックスモードに入れるようにヨガや呼吸をするのも良い。
それでも眠れないときは、
体を温めるためにぬるい白湯を飲む、温まるようなアイマスク、足湯を使うというのもある。アロマオイルもおすすめ
睡眠時間は6時間以上が目安。
9時~~~10時位に寝るといい、
ありがとう!