基礎体力なら、インターバルトレーニングがいいですよ。
あとは、部活以外のランニングや筋力トレーニングを続けることです。思いついた時にがっつりやるのではなく、コツコツやっていきましょう！
他には、バランスの良い食生活と睡眠ですね。
すぐに効果は現れないかもしれませんが、コツコツやっていけば効果はあると思いますよ！
インターバルトレーニングっていうのは簡単に言えば、キツイ運動と緩い運動を交互に行うことです。
例えば、100メートルダッシュ→50メートルジョグ→100メートルダッシュ→50メートルジョグ…と繰り返すものです。
数値は例をあげるために今適当に考えたので、ネット等を参考にメニューを作ってみてはどでしょう。くれぐれもやりすぎには注意ですよ！
ありがとうございます！
ランニングや筋トレをがんばってみます！
インターバルトレーニングってどんなものですか…？