回答
まず、足がつるということは筋肉が痙攣しているということです。
☟足がつらないようにするためには☟
足をよくマッサージする
足を一定時間で温める(シャワーなどで)
脱水しないためによく水分補給
☟足がつったとき☟
筋肉をゆっくりのばす
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